Тренировка

Днес за последно тренирах всички мускулни групи. От утре започвам разделна тренировка. Ще се седна да измисля тренировъчния сплит, въртят ми се някой мисли в главата но ще трябва да дошлайфам нещата. След като се насилих да мина на някаква диета реших да се мажа и по корема с L-carnetine gel сега чакам резултат. Като казах диета да се оплача: много ми се яде шоколад едвам дочаквам деня за сладко. Добре че на 4 дни има един в който мога да изям и малко бързи въглехидрати. Лошото е че няма ден в който да изям малко свинско, примерно едно кило вратни пържолки. Но трай бабо за хубост.

Протеинов шейк

Много мразя да закусвам. А това има фатални последици за изградената мускулатура. Всеки е чувал мъдрата мисъл: Закуската изяж сам, обяда раздели с приятеля си, а вечерята дай на врага си ( е в нея нищо не се казва за останалите 5 хранения ако качваш маса, но все пак). Да ама като не ми се яде като стана, а само ми се пие кафе. Много мъдруване от моя страна, даже малко ме позаболя главата, и нещо от едното ухо излиза пушек и мирише на бакелит, но стигнах до решение. Наливам 200 мл вода в шейкъра, добавям 30 грама суроватъчен протеин, слагам 5 гр. CGT, 5 гр. креатин, 5 гр. глутамин, 100 гр. ориз (сварен), 100 гр. извара и яко "джуркам" с блендера. Не е най-вкусното нещо но успявам да получа добра закуска и то се напъвам само около 15 секунди докато го изпия. Иначе направо не мога да си предсатвя как ще го изям. В дните с високи въглехидрати ( нали ви написах че минавам на въглехидратно въртене ) нямам проблем ям макарони с извара, това мога да го понеса ама в дните с ниско направо ми се гади като се сетя че трябва стана и да почна да се тъпча с белтъци от яйца. Така оправих още един бъг в тренировъчната или по скоро хранителната програма и сега чакам още по-добри и бързи резултати. Шегувам се, все пак толкова знам, няма бързо и лесно в този спорт.

Въртене на въглехидрати

Много не ми се разпаравя със следенето на храната и въртенето на въглехидратите, но за съжаление стигам до извода че това е начина. Решиха да включа като суплементи и Ванадил и Хром пиколинат. Ще действам по схемата 1-2-2-3.
Разпределение на тренировките по дни:
Дни тип 1: тренировки с до 20 серии, умерена интензивност и умерени почивки + 15 мин. ниско интензивно кардио(обща продължителност на тренировката 70 минути)
Дни тип 2: тренировки с до 25 серии, редуване на умерена и висока интензивност и умерени почивки (обща продължителност на тренировката 70 минути) въглехидрати
Дни тип 3: тренировки с до 30 серии, висока и умерена интензивност, умерени почивки и 15 до 20 мин. ниско интензивно кардио. (обща продължителност на тренировката 80-90 минути)