Флайс

Основен мускул: гърди/средна част
Спомагателни групи: предно рамо, бицепс
Описнаие: Дръжте дъмбелите с изправени над гръдния кош ръце. Бавно и контролирано пускайте тежестите странично на тялото като не бива да завъртате китките си. Концентрирайте се при движението надолу върху разтягането на мускулите на гърдите. Щом достигнете най-ниската точка,отново издърпайте (а не изтласквайте!) дъмбеките нагоре. По време на движението лактите трябва да са леко свити,за да се избегнат травми. Изправете лактите чак в последния момент от движението, т.е. малко преди да се достигне изходната позиция. Вдишвайте при отпускането и издишвайте при издърпването нагоре.

Флайс отлично натоварва всички мускули на гърдите и са едно полезно допълнение към упражненията с изтласкване.