Кардио

Кога да е кардиото, е толкова важно, колкото и интензивността и продължителността му. Има различни мнения - че трябва да е сутрин преди закуска, веднага след тренировката с тежести, преди нея, в отделен ден и т.н. Всеки има схващания по въпроса, но повечето от тях се базират на откъслечни сведения или недобре разбрани изследвания. Ето какво трябва да знаете за кардио-дейността, за да определите най-удачното време за нея при вас.
Какъв ще е ефектът, когато кардиото е...:

Кардио - продължава

Флайс

Основен мускул: гърди/средна част
Спомагателни групи: предно рамо, бицепс
Описнаие: Дръжте дъмбелите с изправени над гръдния кош ръце. Бавно и контролирано пускайте тежестите странично на тялото като не бива да завъртате китките си. Концентрирайте се при движението надолу върху разтягането на мускулите на гърдите. Щом достигнете най-ниската точка,отново издърпайте (а не изтласквайте!) дъмбеките нагоре. По време на движението лактите трябва да са леко свити,за да се избегнат травми. Изправете лактите чак в последния момент от движението, т.е. малко преди да се достигне изходната позиция. Вдишвайте при отпускането и издишвайте при издърпването нагоре.

Флайс отлично натоварва всички мускули на гърдите и са едно полезно допълнение към упражненията с изтласкване.

Трибулус Терестрис

Трибулус Терестрис – Натурален тестостеронен ускорител

Всички Трибулус терестрис представляват естествен билков екстракт, използван от столетия в Ориента като лечебно средство и билков тоник. Беше демонстрирано, че енергията от екстракта, извлечен както от корените, така и от плодовете на това растение, са източници на голямо разнообразие от химически субстанции като фотостероиди, флавоноиди, алаклоиди и гликозиди. Тези активни субстанции имат стимулиращ ефект върху имунната, сексуалната и половата системи, подобрявайки в същото време производителността на мускулната маса и увеличавайки енергийното ниво, като при това получените резултати са трайни. Пречиства черния дроб. Черният дроб синтезира много хормони с помоща на холестерола. В този случай растението трибулус въздейства непосредствено върху съставките на холестерола. Едно от най-важните свойства на продукта е, че той разгражда холестерола и мазнините, които подтикват нормалните функции на черния дроб. Холестеролът и мазнините се превръщат в хормони и енергия.


Предимства за атлетите: способността на Трибулус да поддържа по естествен начин нивата на тестостерона е от голямо значение за енергията на атлетите, и играе ключова роля в анаболитичния процес

Витамин C

ВИТАМИН C - съдържа се в плодове и зеленчуци, най-много в портокали, лимон, зеле, домати, ягоди, тиквички, шипки. Спомага за кръвосъсирването и подсилване на кръвоносните стени, заздравяването на раните и синтеза на някои хормони. Повишава устойчивостта на организма към инфекции. Недостигът му в организма води до скорбут – заболяване, което се изразява в чести кръвотечения, умора, анемия.

Картоф - кръвно налягане, кръвна захар

Освен вкусна храна картофите могат да бъдат и алтернативен лек за много заболявания. За да си понижите кръвното налягане и нивото на захар в кръвта, пийте сок от картоф. Той е подходящ и за прочистването на организма, като за тази цел е добре да се комбинира със сок от моркови и целина.

Ризото с кафяв ориз и зеленчуци

4 - 6 порции

1 чаша (200 мл.) кафяв ориз
300 гр. замразен зеленчуков микс (по избор)
2 с.л. зехтин
1 щипка куркума
1 щипка черен пипер
сол на вкус

Ориза се измива и накисва със студена вода за няколко часа. Сварява се на бавен огън с 600 мл. вода до пълно поемане на течноста. В дълбок тиган (най-добре уок) се слага зегтина и се загрява. Добавя се зеленчуковия микс, без да се размразява и се задушава 5 - 6 минути. След това се слага и сварения ориз, куркумата и черния пипер, посолява се и се задушава оше 3 - 4 минути, при непрекъснато разбъркване.

Лордоза

Лордозата е често срещано явление в днешния ден. Това се дължи на заседналия начин на живот. По-голяма част от работата, която извършвам днес е в седнало състояние пред компютър или на бюро. Това задълбочава проблема и имено фитнесът е метода за решаване на проблема.

Упражнения при лордоза

Културизъм

Културизмът е процес на трениране на мускулните влакна на атлета чрез комбинация от упражнения с тежести, специален хранителен режим и почивка. При спорта, наречен състезателен културизъм, културистите демонстрират своята физика пред съдийски състав, който им присъжда точки за техния естетически вид. Известни културисти от близкото минало са Лари Скот, Арнолд Шварценегер, Стийв Рийвс, а от настоящето Рони Колман, Джей Кътлър.

Поради спецификата на спорта, редът на провеждане на състезанията и субективната съдийска преценка, комбинацията от следните три критерия е от първостепенна важност: обем на телесната мускулатура (максимален), процент подкожни мазнини (минимален) и оптимална хармоничност на физиката (т.е. без изоставащи или доминиращи мускулни групи). Силовите постижения не са от значение и не оказват влияние върху класирането на атлета. Поради свръхупотреба на анаболни стероиди, други забранени препарати и лесното доказване на наличието им в организма (дори само "визуално"), културизмът не се нарежда в листата на олимпийските спортове. На повечето турнири по културизъм, употребата на стероиди е неофициално разрешена, поради нуждата от все по-големи постижения и съответно привличане на зрители и рекламодатели. Съществуват и турнири по натурален културизъм, където съзтезателите се подлагат на задължителни изследвания за забранени стимуланти. Характерно за тези турнири е че количеството на мускулната маса на съзтезателя има значително по-малка роля в оценяването от съдиите спрямо останалите два критерия.