Плуване - отслабване

Много често се препоръчва да плувате с цел отслабване. Аз обаче не споделям това мнение или поне мисля, че за голяма част от хората това не е най-удачания метод. Разбира се като упражнение увеличаващо енергоразхода плуването има своята роля. Но по-запознатите знаят, че най добре се чистят мазнини когато организмът се намира в аеробен режим и натоварването е продължително и без прекъсване. Голяма част от трениращите обаче не могат да плуват толкова добре, задържат дъха си и спират на всяка или всеки две дължини. А според мен това съсвсем не идеалното аеробно натоварване. Съветът ми е плуването да се използва като аеробно натоварване само от хора уверени в своите качества на плувец останалите е много по-добре дасе ориентират към велоергометър, бягаща пътека или кростренажор. А през топлите месеци бягане и колоездене.

Кростренажор Vs Велоергометър

Често сме изправени пред дилемата какъв кардио уред да изберем. В тази статия ще разгледам разликите между Кростренажор и Велоергометър. Понякога този въпрос изниква пред нас когато сме в залата, а други си го задават когато сарешили да закупят подобен уред за дома си. Аз лично смятам че тренировките в домашни условия са обречени на провал. Поради това че съществуват редица демотивиращи и разсеващи фактори. За това препоръчвам закупуването на такъв уред само ако наистина сте убедени че нямате време за залата, но наистина :). И ако се стигне до това не пестете евтините уреди са боклуци и за мнго картко те ще престанат да функционират.
Сега за избора.
Много е важно какво целите:
1. Разгряване - важно е каква ще бъде предстоящата ви тренировка. Ако е за горната част на тялото препоръчвам кростренажора като ръцете задължително се поставят на подвижните ръкохватки. Ако ви предстои тренировка за крака ви препоръчвам велоергометъра като след 3 минута увеличите не скороста а натоварването. И 2-та случая работете до 10 мин като се стремите да достигнете пулсова честота около 140.

2. Отслабване - Тук определящо е кои от уредите осигурява по-голям енергоразход. Определено това е кростренажора. Велоергометър е най-щадящият уред.

3. Кардио тренировка - мисля че тук вече е въпрос на предпочитание, ефективна тренировка може да се постигне и с двата уреда.

Аеробна тренировка

Аеробната тренировка не е сред любимите неща на хората покачващи мускулна маса. Така е и при мен, приемам я като необходимото зло. Сега я съобразявам спрямо дневния прием на въглехидрати. В дните без въглехидрати правя само 10 минути ниско интензивно кардио на велоергометър. В дните с нормален прием на въглехидрати правя 15-20 минути, а вдните с висок прием по 30 минути пътека със скорост 6 км/ч. Смятам че по-дългите или по интензивни кардио тренировки ще доведат до повишаване на катаболните процеси в организма.