Тренировка

Днес за последно тренирах всички мускулни групи. От утре започвам разделна тренировка. Ще се седна да измисля тренировъчния сплит, въртят ми се някой мисли в главата но ще трябва да дошлайфам нещата. След като се насилих да мина на някаква диета реших да се мажа и по корема с L-carnetine gel сега чакам резултат. Като казах диета да се оплача: много ми се яде шоколад едвам дочаквам деня за сладко. Добре че на 4 дни има един в който мога да изям и малко бързи въглехидрати. Лошото е че няма ден в който да изям малко свинско, примерно едно кило вратни пържолки. Но трай бабо за хубост.

Въртене на въглехидрати

Много не ми се разпаравя със следенето на храната и въртенето на въглехидратите, но за съжаление стигам до извода че това е начина. Решиха да включа като суплементи и Ванадил и Хром пиколинат. Ще действам по схемата 1-2-2-3.
Разпределение на тренировките по дни:
Дни тип 1: тренировки с до 20 серии, умерена интензивност и умерени почивки + 15 мин. ниско интензивно кардио(обща продължителност на тренировката 70 минути)
Дни тип 2: тренировки с до 25 серии, редуване на умерена и висока интензивност и умерени почивки (обща продължителност на тренировката 70 минути) въглехидрати
Дни тип 3: тренировки с до 30 серии, висока и умерена интензивност, умерени почивки и 15 до 20 мин. ниско интензивно кардио. (обща продължителност на тренировката 80-90 минути)